c trening

[...] nie korzystając z żelastwa? Tylko drążek i masa ciała. Proszę o wypisanie kilku główny ćw, które zaangażują wszystkie partie. Interesuje mnie jakie korzyści można z takiego treningu wyciągnąć? Chodzi o osobę, która trenuje SW, proszę również nie pisać nic o sztandze, bo pytanie tego nie dotyczy. Pytam tutaj o ćw. na mc. Podsumowując: -Podstawowe [...]

Witam ! Kupiłem mass xxl i nitrobolon 2 prosze o dobra diete i rozpiske na poniedzialek srode i piątek . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa , rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

Witam chciałbym zacząć trening siłowo wytrzymałościowo - siłowy dla koszykarza. Sprzęt , do którego mam dostęp w domu to sztanga ławka , ławka skośna , hantle drążek. Jestem początkujący jeżeli chodzi o siłownię. WIEK - 18 lat WZROST - 179 cm WAGA - 80 kg

Witam jestm Łukasz! mam 18 lat, waga 58kg, treningi rozpocząłem 2 tygodnie temu , chciał bym złapać troche masy ale nie mam konkretnego treningu prosił bym o pomoc w jego ułożeniu. Z góry dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 58kg Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: nie [...]

Witam, mój znajomy organizuje świetne szkolenie sztuk walki w lublinie. Warto uczestniczyć gdyż takie szkolenie podejmuje szeroki wachlarz ćwiczeń oraz technik skutecznej samoobrony. Trener bardzo dobrze tłumaczy techniki, także każdy kto przyjdzie powinien się nauczyć. Treningi Wakacyjne - Sztuki Walki w Lublinie - ZAPRASZAMY SZKOLENIE WAKACYJNE [...]

Siemanko. Chcę od nowa zacząć ćwiczyć. Miałem przerwę 6-cio miesięczną ćwiczyłem FBW 5x5. Chce zacząć z 'koksem' na ustalonej diecie i treningu. Jakie FBW polecacie (prosiłbym o podanie ciężaru w % i ilość serii)? Jaką diete na spalenie tkanki tłuszczowej(dość sporo jej jest),ale żeby mięśnie też dobrze rosły I jakbyście mi mogli pomóc z godziną [...]

Witam! Skonczylem ACT i teraz chce zaczac HST, ulozylem sobie trening moglibyscie go sprawdzic i ewentualnie skorygowac? :)) Nogi przysiady 2x wspiecia na palcach 2x Klatka wyciskanie na klate na lawce poziomej 3x Plecy szrugsy 2x wioslowanie 1x Barki wyciskanie sztangi z klatki 2x unoszenie sztangielek bokiem 1x Biceps uginanie ramion [...]

Chciałbym spróbować trening HST i nabrać masy. Moje dane: staż: 11 miesięcy, wzrost: 173 cm, waga: 64 kg. Plan: KLATKA -wyciskanie na skośnej 1 -wyciskanie na płaskiej 2 PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2 -wiosłowanie sztangą 1 NOGI -przysiady ze sztanga 1 -Uginanie nóg na maszynie 1 BARKI -wyciskanie zza karku 2 [...]

Witam, czasem sie tak zastanawiam... Jak to mozliwe ze np. w sredniowieczu lub jeszcze wczesniej niektorzy mezczyzni mieli takie sylwetki ze ohoho, chlopy jak ze stali, tak samo w wiezieniu, ktos pojdzie siedziec na 5 lat za np. napad z bronia w reku i przyjdzie taki chudziutkido pierdla, a wychodzi taki "s****iel" ze pomarzyc, a przeciez i za [...]

[...] na siłkę to może jakąś dietę się zrobi. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Ogólnie jestem zadowolony z efektów ale chciałbym poprawić brzuch. Najbardziej odpowiadały by mi dni nie treningowe wtorek, czwartek i sobota. Czy moglibyście mi napisać jakiś trening, najlepiej na te dni?? Aha i mam pytanie czy ćwiczenie skośnych brzucha może poszerzyć talię?? [...]

Witam! Zastanawiam się nad wykupieniem treningu - jest jakiś trener który ułoży mi zestaw "domowy" wykorzystujący masę ciała i kettlebell'e? Nie chodzi mi o uginanie ramion z kettlem na biceps itp. "ćwiczenia kulturystyczne", gdzie kettel zastępuje sztangielkę, tylko raczej o "kettlowe ćwiczenia" - wymachy, rwania, clean&press, jerki itp. Jakieś [...]

[...] staz: 1,5 roku cel: masa ditea: masowa sprzęt: siłownia w domu przeciwskazania: brak priorytet: góna czesc ciala (dol wyraznie wiekszy od gory ;/) co sadzicie o takim treningu: A Upper Pull/Lower Push: podciąganie 4x6-8 wiosłowanie 3x6-10 uginanie sztangą 3x6-10 przysiad przedni 4x8 hanging pike 2x10-15 bicycle crunch 2x10-15 B [...]

@-| Cześć, czy jednym treningiem tygodniowo dam rade zrobic sobie w miare ok sylwetke ? Nie chodzi mi o sylwetke typowo kulturystyczna gdyż trenuje Muay Thai I Brazylijskie Jiu Jitsu . Chce miec duzo sily a z tym fajna sylwetke czy da sie to zrobic trenujac raz tygodniowo (w soboty) niestety nie moge w inne dni ? I jaki trening byście mi polecili [...]

Witam, mam na imię Jakub Mam 16 lat 184cm wzrostu 65,5kg wagi Biceps -  30 i 31,5cm (po treningu po ok 33cm) Klata -  93cm Łydka - 40cm Udo -  50cm Pas (wysokość pempka) - 79cm Bark -  48cm Ramiona -  105cm Szyja -  42cm Nadgarstek - 17,8 Przedramie -  28cm Do dyspozycji mam hantle Trenuje od 17.02.17 czyli kilka dni Nie biorę żadnych [...]

[...] czy nie zakładanie takiego posta może mnie zbanują ale szukałem troche na ten temat postu i nie mogłem odpowiedniago znaleść! otóż chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan treningu! mam 182 wzrostu waże ok 72 kg. nie jestem poczatkujący ćwiczyłem wcześniej przez pół roku ale to nie o to chodzi! chciałbym ćwiczyć 3 x w tyg! nie potrzebuje [...]

mam maly problem z ustaleniem przerw w t holistycznym..wyglada ona tak (przyklad treningu na klatke): wyciskanie sztangi 2x12 (rozgrzewka) (60% ciezaru max) 2x5 (85% ciezaru max) 2x8 (80% max) 1x10 (70% max) wyciskanie sztangi (skos) 2x12 (jak wyzej) 2x5 2x8 1x10 rozpietki 1x max Priorytetem jest masa,ale..2 min przerwy moga mi nie pozwolic na [...]

Do tej pory mialem trening Poniedzialek - Klata, Tric Środa - Plecy, Bic Piątek - Klata, Tric Sobota - Plecy, Bic Zamierzam chodzic na silownie przez cale wakacje wiec moge zrobic cos takiego: Poniedzialek - Klata, Tric Wtorek - Nogi, Brzuch, korekcyjne na kregoslup Środa - Plecy, Bic Czwartek - Nogi, Brzuch, korekcyjne na kregoslup Piątek - [...]

Witam. Mam następujące pytanie.Nie długo zabieram sie za spalanie tłuszczyku. W zeszłym roku robiac redukcje miałem ładny brzuch,widoczny i po prostu fajnie wyrzeźbiony,jednak nie udało mi sie spalic tłuszczu z dolnych częsci klatki(okolice sutków)W tym roku dodałem pare kilo masy mięsni,ale chce ładnie spalic tłuszcz z klatki i tu moje pytanie [...]

[...] dawkowanie kreatyny bedzie dobre (wstaje o 5.30 trenuje o 10 później się nie da) pytam bo bede musiał 3 porcje kreatyny wziąć praktycznei po rząd i boje się że takie dawkowanei może byc do dupy DT Po przebudzeniu 5.30 5g mono przed treningiem 9.30 hp po treningu 11.30 hp+carbo DNT to już standardowo hp z rana i pod wieczór za pomoc daje sogi

Podpowiedzcie proszę jak poradzić sobie z treningiem z samego rana. Mam ostatnimi czasy bardzo nienormowany czas pracy i jedyne wyjście to trening przed pracą. Do pracy wychodzę o 8:00. Poradzcie w takim razie: - jaki czas przed porannym treningiem się obudzić (rozruszanie organizmu i przygotowanie mięśni do wysiłku), - co na pierwszy posiłek i [...]